민족 고유의 명절인 추석이 다가오고 있습니다. 저녁에 바람도 선선하고 본연의 가을이 느껴지네요. 산책하기 좋은 계절이기는 하지만 나이가 좀 있으신 어르신들에게 환절기의 찬 바람은 치명적일 수 있답니다. 환절기, 특히 봄과 가을은 기온이 변동이 크고 날씨가 불안정하여 우리의 건강에 영향을 미칠 수 있는 때입니다. 이런 시기에 몸의 면역력을 높이고 건강을 지키기 위한 몇 가지 습관과 음식을 소개할게요. 블로그 숙제도 할 겸해서 환절기 건강을 지키기 위한 습관과 추천할만한 음식에 대해 개인적인 경험과 전문가의 조언을 참고해서 글을 작성해 보았습니다.
습관을 통한 건강 관리
1. 하루 7~9시간의 충분한 수면
환절기에는 기온 변화가 심하므로 몸이 스트레스를 받기 쉽습니다. 충분한 수면은 면역 체계를 강화하고 몸의 회복력을 높여줍니다. 하루 7~9시간의 수면을 유지하는 것이 좋습니다. 바쁜 현대인들에게 잠은 사치라는 생각이 들 수도 있지만, 환절기만큼은 충분한 수면을 꼭 유지하는 습관이 필요하답니다.
2. 하루 2~3회 실내 공기 환기
환절기에는 미세먼지와 알레르기 원인물질이 높아질 수 있습니다. 실내 환경을 청결하게 유지하고 공기청정기를 사용하여 공기를 깨끗하게 유지하세요. 2~3시간 간격으로 창문을 열어 실내 공기를 환기하는 습관도 필요합니다. 예전에 학교에서 교사로 근무할 때 계절과 상관없이 하루에 2회 창문을 모두 열고 환기했던 기억이 있네요.
3. 규칙적인 운동과 미온수 샤워
운동은 면역 체계를 활성화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 실내 운동 시설을 이용하거나 야외 활동을 즐겨보세요. 환절기에 야외활동하는 것은 그리 어려운 일은 아닙니다. 다만, 너무 늦은 시간에 움직이는 것은 일교차가 심하기 때문에 피하는 것이 좋답니다. 만약 실내외 온도차이가 심한 날 야외 활동을 했다면 집으로 돌아온 후 미온수로 샤워를 하는 것이 몸의 긴장을 풀어주는데 도움이 될 수 있습니다. 저는 개인적으로 미온수에 몸을 담그는 시간을 갖는 것을 적극 추천합니다. 스트레스가 심한 날이나 충분한 수면을 취하지 못한 다음 날에도 괜찮답니다.
환절기를 위한 건강 음식
말하면 뭐하나 싶은 내용이지만 그래도 한 번씩 살펴보고 생각해 두자는 의미에서 적어봅니다. 환절기가 아니더라도 영양균형 있는 식사를 취하는 것이 중요합니다. 단백질, 탄수화물, 지방 및 미네랄의 균형을 맞추고, 채소와 과일을 다양하게 섭취하세요. 저의 노하우를 담아 알려드릴게요.
1. 비타민 C가 풍부한 과일과 채소
환절기에는 감기와 같은 감염병이 유행할 수 있습니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되며, 오렌지, 레몬, 파인애플, 파프리카 등 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하세요. 계절 과일도 어느 정도는 도움이 됩니다. 자! 여기서가 문제죠. 밥 먹을 시간도 부족한데, 언제 과일까지 챙겨 먹나요? 이런 경우가 많습니다. 과일 섭취가 어렵다면 여러분의 식단에 채소를 포함하는 것이 좋습니다. 제대로 된 한 끼 식사가 점심이나 저녁이 전부이신 분들도 많으실 거예요. 하루 한 끼라도 충분한 시간을 확보하고 채소나 쌈채소가 포함된 식단을 선택해 보세요.
2. 아연 함유 식품
아연은 면역 체계를 지원하고 감기와 같은 감염을 예방하는 데 중요합니다. 견과류, 씨앗, 레드 미트, 가금류를 포함한 아연이 풍부한 음식을 섭취하세요. 개인적으로 다른 것은 잘 못 챙기는 편인데, 땅콩이나 잣, 아몬드 등이 포함된 간식을 늘 가지고 다니는 편입니다. 약간 웃기는 상황이라면, 너무 많이 섭취할까 염려스러울 정도예요. 하하.
3. 항산화물이 풍부한 식품
환절기에는 환경적인 스트레스 지수가 높아질 수 있습니다. 항산화물이 풍부한 블루베리, 딸기, 당근, 브로콜리 등의 식품을 먹어 체내의 산화 스트레스를 줄여보세요. 아마 가장 챙겨 먹기 어려운 식품류인 듯합니다. 그래서 나이가 중년을 지나시는 분들은 종합 비타민이나 영양제를 꼭 챙겨드시기를 추천합니다. 참고로 저는 암웨이 건강보조식품을 챙기는 편인데 금액이 부담스럽다면 비슷한 효능이나 성분이 있는 건강식품을 온라인이나 약국, 대형마트 등에서 구매하셔서 섭휘하시면 크게 다르지 않을 거예요. 단, 정제된 환을 다량으로 복용하시는 경우에 신장이나 신체의 다른 기관에 무리가 있을 수 있으므로 3개월 이상 지속하는 것은 피하는 것이 좋다고 하네요.
요약
환절기에 건강을 지키기 위해서는 습관과 올바른 식사가 중요합니다. 충분한 수면, 실내 환경 관리, 규칙적인 운동은 습관적으로 실천해야 하며, 비타민 C, 아연, 항산화물을 포함한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 환절기에 건강을 지키고, 즐겁게 생활하세요. 이렇게 건강을 챙기면 환절기의 돌발적인 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 건강한 100세 함께 누려보아요 ~
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